Best Brain - logo


Jak poprawić pamięć i koncentracje - trening i ćwiczenia

Jaką wiedzę znajdziesz w artykule?

Każdy z nas ma w swojej głowie superkomputer, który potrafi

zapamiętywać

i operować na wielkich ilościach informacji. Standardowo człowiek potrafi zapamiętać i operować na 7 elementach jednocześnie. Po poznaniu mechanizmów działania umysłu oraz po przepracowaniu odpowiedniej liczby specjalnie przygotowanych

ćwiczeń na poprawę pamięci

, liczba informacji w Twojej pamięci podręcznej może dojść nawet do kilkuset elementów!*

Jeżeli to jest prawda, to dlaczego nie potrafię zapamiętać nowego numeru telefonu? Czemu mam problemy z zapamiętaniem imion nowopoznanych osób? Dzieje się tak, ponieważ ta informacja jest dla Twojego mózgu

nudna

.

Hipokamp

, jest to ośrodek mózgu decydujący jakie informacje zostaną w naszej pamięci na dłużej a jakie zostaną przefiltrowane i usunięte z naszego umysłu. Jeżeli chcesz aby mieć lepszą koncentrację uwagi i bardziej pojemną pamięć –

zainteresuj swój mózg

,

zaskocz swój hipokamp!



Czy w Twoim życiu ostatnio zdarzyło się

coś niezwykłego

? Jeżeli tak, to na pewno to pamiętasz. A co robiłeś 20 dni temu o 16:28? Prawdopodobnie tego nie pamiętasz, bo było to nieciekawe, zwykłe, po prostu nudne dla Twojego mózgu.

No dobrze, ale co zrobić, żeby swój mózg wyrwać z nudy?

Użyj swojej WYOBRAŹNI!

Trenując do ubiegłych Mistrzostw Europy w zapamiętywaniu, podczas których wywalczyłem tytuł

mistrza Europy

w konkurencji Images, jedyne co ćwiczyłem to wyobraźnia! Tworząc odpowiednie wyobrażenia, przekodowujące ważne informacje w symbole, np. imię Kamil w narty (skojarzenie z Kamilem Stochem), o wiele łatwiej będzie Ci

zapamiętać imię

nowopoznanego klienta o imieniu Kamil. Nie wystarczy jedynie stworzyć symbol – należy utworzone przez siebie skojarzenia łączyć w

historie

. Dlatego najlepszym

treningiem pamięci i koncentracji uwagi

jest trening tworzenia i wyobrażenia sobie odpowiednio stworzonych historii. Ok, czas na

konkrety

.

Pierwszym krokiem jest

pobudzenie Twojej wyobraźni

– jak często z niej korzystasz? Czy tworzysz sobie wyobrażenia sytuacji przeczytanych w książce? Czy próbujesz zobaczyć jak wygląda scena z serialu jedynie słuchając dźwięku, bez patrzenia na ekran? Czy tylko konsumujesz obrazy przygotowane dla ciebie w formie filmów i grafik? Jeżeli

chcesz zapamiętać więcej informacji

z usłyszanych w radiu wiadomości – wyobraź sobie sytuacje, które są opisywane przez spikera. Zobacz scenerie, usłysz dźwięki, poczuj zapachy. Jest to pierwszy krok, dzięki któremu oddziałujesz na pierwsze dwa elementy dobrej pamięci – po pierwsze świadomie

koncentrujesz uwagę

na informacjach, które właśnie docierają do twojego mózgu. Po drugie –

zaciekawiasz swój mózg

obrazami, dźwiękami, sytuacjami stworzonymi w Twojej wyobraźni.

No dobrze, i co dalej? Dalej to już tylko odpowiednia

aktywna powtórka

– możesz ją wykonać np. próbując powtórzyć informację, którą usłyszałeś, korzystając jedynie z przypominania sobie wytworzonych przez siebie wyobrażeń. Dzięki temu

mózg wzmocni połączenia

między neuronami, na których zapamiętał dane informacje. Taka powtórka pozwoli

zapamiętać usłyszaną wiedzę na dłużej

.

Pamięć i wyobraźnia

są ze sobą bardzo mocno połączone – od najstarszych dziejów legendy były przekazywane z pokolenia na pokolenie właśnie za pomocą wyobraźni. Ojciec rodziny opowiadał ciekawe historie o bohaterach, wojnach, miłości, a dzieci wyobrażały sobie wszystko co usłyszały od taty. To właśnie dzięki tym wyobrażeniom

pamiętały usłyszane historie przez całe życie

.

Tak, to jest dopiero początek – istnieje wiele

technik zapamiętywania

usprawniających proces przetwarzania wiedzy na wyobraźnie - ale mechanizm zawsze pozostaje ten sam:

wiedza, wyobraźnia, powtórka

. Próbując swoich sił w

treningu wyobraźni i pamięci

nie zapomnij, że mózg nienawidzi nudy! Jeżeli twoje wyobrażenia są nudne, to zostaną pominięte i nie będą zapisane na twoim twardym dysku zwanym pamięcią. Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby wziąć się za

ćwiczenie swojej wyobraźni 😊




Tobiasz Boral
Pierwszy Polak na Mistrzostwach Świata Pamięci,
Obecny Mistrz Europy 2018,
Wicemistrz świata juniorów 2011,
Obecny mistrz Polski federacji World Memory Sport Council.




*Podane informacje bazują na wynikach konkurencji zapamiętywania cyfr wypowiadanych co sekundę. Obecny rekord świata należy do Lance Tschirharta ze Stanów Zjednoczonych i wynosi 456 zapamiętanych cyfr w dobrej kolejności po jednokrotnym wysłuchaniu ciągu.